همه نوشیدنی های بر پایه قهوه یکسان تهیه نمی شوند. برخی از آنها کالری بیشتری نسبت به سایرین دارند که اگر هر روز آنها را بنوشید می تواند به مرور زمان باعث افزایش وزن شما گردند. بنابراین اگر می خواهید وزن خود را کنترل کنید، مهم است که بدانید قهوه انتخابی شما چقدر کالری دارد. در ادامه میزان کالری موجود در انواع قهوه را بررسی می کنیم.

چقدر کالری در قهوه سیاه هست؟

به طور کلی، یک فنجان قهوه سیاه ساده حاوی حدود 5 کالری است. این بدان معناست که بیشتر کالری موجود در قهوه از مواد افزودنی مانند قندها، شربت ها و خامه ها تامین می شود.

یک قهوه با شیر کم چرب چند کالری دارد؟

یک قهوه با مقداری شیر نیمه چرب حاوی حدود 30 کالری است. این از شیر (که در هر 100 میلی لیتر حاوی 50 کالری است) و خود قهوه (که در هر 100 میلی لیتر حدود 2 کالری دارد) تشکیل شده است.

افزودن شکر باعث افزایش محتوای کالری می شود، اما مقدار دقیق آن بستگی به میزان مصرف شکر دارد. به طور کلی، قهوه با شیر نیمه چرب یک نوشیدنی نسبتا کم کالری است – این باعث می شود که در کنار توجه به وزن خود، انتخاب خوبی برای افزایش بازدهی روز کاری شما باشد.

یک لاته چند کالری دارد؟

لاته نوعی نوشیدنی قهوه است که با اسپرسو و شیر بخار پز درست می شود. روش‌های مختلفی برای تهیه لاته وجود دارد، اما رایج‌ترین روش این است که یک یا دو شات اسپرسو را با شیر بخارپز ترکیب کنید و سپس روی آن را با فوم شیر بپوشانید. در حالی که تعداد دقیق کالری یک لاته بسته به مواد مورد استفاده متفاوت است، اکثر لاته ها بین 150 تا 300 کالری دارند. به عنوان مرجع، یک فنجان قهوه استاندارد 250 میلی لیتری با 2 قاشق غذاخوری شیر و 2 قاشق غذاخوری شکر حاوی حدود 150 کالری است. در مقایسه، یک گراند لاته با شیر کامل حاوی حدود 230 کالری است.

بنابراین، لاته کالری بسیار بیشتری نسبت به قهوه سیاه دارد (تقریباً به طور کامل به دلیل شیر اضافه شده)، اما همچنان می توان از آنها به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل لذت برد. شما می توانید با انتخاب شیر کم چرب یا بدون چربی، یا جایگزینی لبنیات با موادی مانند شیر بادام، جو دوسر یا شیر سویا، کالری را کاهش دهید.

یک فلت وایت چند کالری دارد؟

بسته به اندازه و مواد تشکیل دهنده، یک فلت وایت حاوی 80 تا 150 کالری است. 250 میلی لیتر فلت وایت حاوی حدود 100 کالری است، در حالی که یک وعده کوچکتر 175 میلی لیتری حدود 80 کالری دارد.

به طور کلی، فلت وایت ها کالری کمتری نسبت به لاته دارند، زیرا معمولاً شیر کمتری دارند. با این حال، یک فلت وایت «بزرگ» ممکن است کالری بیشتری نسبت به یک لاته «کوچک» داشته باشد. اگر به دنبال کاهش کالری هستید، می توانید اندازه کوچکتر سفارش دهید یا به جای شیر کامل، شیر بدون چربی یا شیر بادام در آن استفاده کنید.

یک کاپوچینو چند کالری دارد؟

کاپوچینو یک نوشیدنی مبتنی بر قهوه است که منشا آن ایتالیا است و از اسپرسو، شیر بخار پز و کف شیر تهیه می شود. یک کاپوچینوی معمولی حاوی حدود 150 کالری است، اگرچه این عدد بسته به دستور غذا یا زنجیره آن می تواند متفاوت باشد. برای مثال، استارباکس کاپوچینوی بزرگ خود را با 150 کالری فهرست می‌کند و اندازه‌های کوچک‌تر با کالری کمتر عرضه می‌شود. کالری در کاپوچینوهای سنتی نسبت به لاته کمتر است، زیرا درصد بیشتری از “کف” شیر وجود دارد که عمدتاً هوا است. محتوای کالری یک کاپوچینو عمدتاً از شیر و خامه ای است که برای تهیه آن استفاده می شود. در حالی که شیر کامل حدود 150 کالری در هر فنجان دارد، شیر بدون چربی تنها حدود 90 کالری دارد. برای کسانی که کالری می شمارند، انتخاب شیر بدون چربی در کاپوچینو می تواند به کاهش کالری کلی کمک کند.

یک قهوه موکا چند کالری دارد؟

موکاها به دلیل افزودن زیاد شکلات بسیار پر کالری هستند. یک موکای استاندارد با شیر کامل می تواند 300 کالری داشته باشد. می توانید با انتخاب موکای ساخته شده با شکلات تلخ، انتخاب شیر کم کالری یا حذف خامه فرم گرفته، این میزان را به شدت کاهش دهید. در حالی که موکا می تواند در مقایسه با سایر قهوه ها پرکالری باشد، مهم است که توجه داشته باشید که هنوز هم می توان از آن به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل لذت برد – بنابراین از خوردن هر چند وقت یکبار احساس گناه نکنید!

یک قهوه سرد کاراملی چند کالری دارد؟

از اکثر زنجیره های قهوه، یک قهوه سرد کاراملی متوسط حاوی 150-200 کالری است. تعداد کمی از این کالری‌ها از خود قهوه می‌آیند، و افزودنی‌های کارامل، شیر و خامه به مقدار زیادی کمک می‌کنند. برای کسانی که مراقب کالری دریافتی خود هستند، بهتر است هر چند وقت یکبار از قهوه سرد کاراملی لذت ببرند. اگر نمی‌توانید در برابر نوشیدن منظم آن مقاومت کنید، می‌توانید با انتخاب شیر سبک‌تر (مانند بادام یا بادام)، شربت کارامل بدون شکر و اضافه نکردن خامه فرم گرفته، کالری قهوه سرد کاراملی خود را کاهش دهید.

کدام قهوه کمترین کالری را دارد؟

کسانی که علاقه مند به کاهش کالری دریافتی خود هستند می توانند گزینه هایی مانند شیر سبک یا بدون چربی، شربت های بدون قند و شیرین کننده های مصنوعی را انتخاب کنند. با این حال، اگر دلتان می‌خواهد مناسب ترین قهوه برای تناسب اندام را انتخاب کنید، به دنبال قهوه‌ سیاه باشید. این نوشیدنی تنها 2 تا 5 کالری در هر فنجان دارد، در حالی که همتایان پر از خامه و شکر می توانند صدها کالری در هر فنجان داشته باشند.

چه مقدار قهوه برای نوشیدن در روز مفید است؟

متخصصان سلامت به طور کلی موافق هستند که مصرف متوسط قهوه – که به عنوان چهار یا پنج فنجان در روز تعریف می شود – مضر نیست. چندین فواید سلامتی مرتبط با نوشیدن قهوه وجود دارد، از جمله بهبود هوشیاری ذهنی و کاهش خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی.

با این حال، برخی از افراد نسبت به سایرین نسبت به اثرات کافئین حساس‌تر هستند و در صورت نوشیدن بیش از حد قهوه ممکن است دچار بی‌خوابی یا بی‌خوابی شوند. برای این افراد، بهتر است مصرف خود را به یک یا دو فنجان در روز محدود کنند. علاوه بر این، زنان باردار و افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی باید از نوشیدن مقادیر زیاد قهوه خودداری کنند، زیرا می تواند علائم ناخواسته را تشدید کند. در نهایت، مقدار قهوه ای که برای نوشیدن بی خطر است به فرد بستگی دارد. با این حال، مصرف متوسط به طور کلی سالم تلقی می شود.